Poboljsanje spavanja
Poboljsanje spavanja - Image.ie

9 načina kako da poboljšate spavanje


Uzbudljivo istraživanje nauke o snu danas potiče iz laboratorija koje proučavaju efekte spavanja na mozak i šta se dešava kada lišite mozak restorativnog sna. Novo istraživanje sugeriše da spavanje manje od sedam do osam sati u noći rizikuje gubitak pamćenja, pad kognitiva, pa čak i Alzheimerovu bolest.

Ako se redovno borite da zaspite ili ne zaspite, poboljšanjem navika spavanja možete vratiti spokojni san. Evo nekoliko saveta za poboljšanje sna:

  • Ne jedite teški obrok i ne pijte puno tečnosti blizu spavanja.
  • Smanjite ili eliminišite stimulanse kao što su kofein i nikotin tokom dana i alkohol uveče.
  • Vežbajte redovno, ali rano tokom dana, a ne unutar sati spavanja.
  • Pridržavajte se rasporeda spavanja, odlazite u krevet i budite se u isto vrijeme svakog dana, uključujući vikende. Izbjegavajte dremke ili ih ograničite na 30 minuta; nemoj spavati posle 15:00.
  • Neka vaša soba bude hladnija nego tokom dana. Koristite ventilator ili mašinu za buku da biste maskirali ometajuće zvukove.Isprobajte nijanse za zatamnjenje sobe.
  • Uradite nešto opuštajuće, poput čitanja ili slušanja tihe muzike (a ne gledanja ekrana). Ako ne možete zaspati nakon 20 minuta, učinite nešto opuštajuće tokom 20 minuta ili dok ne zaspite.
  • Spavanje na boku, posebno na levoj strani, može poboljšati cirkulaciju dok spavate.
  • Ne koristite računar, tablet ili pametni telefon pre odlaska u krevet! Svjetlost sa ekrana stimuliše mozak i otežava mu spavanje.
  • Spavanje je važno za opšte zdravlje, a posebno za rad mozga.

 

Sada, dok naučnici otkriju mehanizme na delu, postoji prilika da se napravi veliki napredak u prevenciji i lečenju kognitivnog pada i degenerativnih bolesti.